上海热线新闻🍺中心：根据记者北原🎏圓获取到的最新动态，可爱小动图将于2025年08月25日在上海热线😒新闻中心举行隆💋重的开幕仪式。3步期连挂，老彩民的坚持彩💥民崩溃实录

　　先看图

　　你是不是正在🐕用这种姿势看手🌪机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🌧舒服，实则让我们的🧓身体付出了不少代价……

　　很多人通🥃过按摩、热敷、补充营养素🚆等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简➰单的动作——站立，就🐹能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动💣和久坐行为指南》中指出，不管是坐还😽是躺，只要人📔体在清醒状态下消耗的能🎾量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🔭慢性胰腺炎、非酒💝精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🌔的发病风险。

　　但好消息是，站立🏁不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激📁活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排💏站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动♓缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🛥心肌群会自然收紧发力，特别🍬是腹部肌肉，它主动收📒缩可以带动肠⤴胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间改成🐺站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🌑功能障碍标🎴志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🕦疾病的风险更低了！

　　这🌁首先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧💐更多热量，因此📖身体也有更多机🚢会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🚑腿肌肉持续收缩，可以像挤🤳海绵一样帮助血液⛩回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🐶的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🤞之后，要是没有受🎁到足够的刺激，很容易出现流失🍰、萎缩等情况，甚🍄至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🐷肉都持续处于🤕轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体😢重量👉对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🛑下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🚲的站姿，应该像😢一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🤢足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🎤效果不说，还可能伤害🤝身体。

　　下面这些常🤚见的错误站姿，快看看你中招😓了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🛋姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸👾痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🕉小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太😡狠会使腰🥊椎过度前凸，椎间盘后部压🏛力直接暴增40%！

　　这🏤种压力不仅容易导致腰痛，还容易🏍增加腰椎间盘👬突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🕹的朋友，观察一下自己的🔢侧面，如果发📉现小腿肚后凸、大腿🎏小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可👍能是膝超伸。

　　这种膝盖过🤢度后顶的站姿会🏚让关节承受异常压力，加速磨🗜损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的📪风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🥃看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是🌐足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🕓严重，则可能是足内翻💌。

　　不管是〰外翻还是内翻，站立🕎时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🏧性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动✳作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是📚被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿👥势几分钟就能锻炼背部肌肉，让👣背部更有力量。长期⛅坚持还有助于矫正脊柱、纠👱正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双♊重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🔼，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺👈激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🏵进下肢血液循环，更加有益心血⏱管健康，特别适合🧔腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🦉吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🍘当站一站有很多好处，但👉也要控制好时间。研究指出，每天站立时间⛴超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🤑险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚌喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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相川由良/原沢萌/辰巳綠/瀨戶愛羅

（青岛日报／观海新闻记者 北原圓）