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　　夏天是吃水果的黄♈金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标💴配。这些香甜可🎴口的时令水果牵动着我们🌕的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康⭐呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人🦋喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🚂冰镇西瓜可能会刺激🕰食道，造成食🗡道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜♑最好在室温中放置📝一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🤝瓜更合适？

　　专家建🐼议最好在两餐中间，在早饭后🌮或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运🍽动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时♊之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱🔓里边冷藏，但建议不要超📃过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🕒较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🤒有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🐄种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🎸季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适🚘合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🔒且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🤓者和消🐧化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛👹过敏的应优先选💴择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🍶色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🔩后饱满多汁，柔软香甜，还带🏓有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🗳并不算突出。虽说山⭐竹的抗氧化性较为突出，但主🔘要归功于山竹皮，但💖正常情况下吃山竹的时候不会🈂吃皮，因此，吃山竹就图♌它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🌦个山竹底部都有🤺花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🎧上面的“花瓣”数量，就🏥可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的💺时候，一定要选💤瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🚭萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🌷为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🗓果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红💥薯，但其实它是一种水果。雪🔄莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的🐅感觉。

　　说到雪莲果😽的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🖐茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🐹是其主要的糖类物质，占果实干物质🍃的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🧚又叫作果寡🤹糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是📣一种非常好的水溶性膳食🍍纤维。

　　当我🤒们摄入低聚果糖后，它会被肠🐏道中的有益菌利用，促进🐱双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调🔨节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🎵实验发现：以患有糖尿🥁病的大鼠🚊为试验对象进行研究，证明🛥了雪莲果低聚果糖还🍆可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🍏次吃太多雪莲果，否则可能🌈会腹泻，建议一天顶多💯吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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佐倉司/蒼乃加奈/加山由衣/香田レミ

（青岛日报／观海新闻记者 Gaby Ortega）