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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🙏节气来了。烈日下微微一动🎏就满头大汗，尤🍐其是超重人士更是难熬。

　　网红减重🐩方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就♏有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新➡健康采访了内分泌专家，揭开身体🤢中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🛰更容易胖

　　“临床上会有🏙肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多⚫，怎么🔎喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协💄会医学科学普及分会🗜内分泌学组委🆓员、山东省立✔医院内分泌代谢病😕科副主任医师孙香👄兰接受中新健康采🤤访时表示，喝水都会胖，是比较⏱夸张的说法，但身体出现以下三🚵种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率♟较低。基础代谢是🐓人体维持生💲命的所有器官正常🧘工作所需要的最低能量，也就是静息状🎷态下人体能消耗📸掉的热量，吃同样多的食物，基础👳代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二👟是节俭基因更强大。节俭基因是让🚝人体代谢机制处于👗节约状态的基因，人类大多具有这♿样的基因，拥有更🐾强大节俭基因的✔人会更高效率地把多余热量转🥈化为脂肪储🤜存起来，让热量更少被消🦖耗。

　　三是内分泌激素⛄紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感😼，饥饿素减少分🈁泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🌏泌紊乱时，瘦素抵抗、饥😗饿素分泌异常，吃饱后食欲🧗照样很旺盛，导致🥛热量摄入过高。

　　“开😮始是不健康的生活方式导致身体🚼肥胖，而脂肪过多有可能🍈导致内分泌激素紊乱，进而✖体重进一步增长，这就形成了恶❤性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🧚多会反弹

　　肥胖形成的核心逻♈辑很简单，就是摄入热量🕧多于消耗热量，多余热📵量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原💀则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🍃何含有碳水化合🍗物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质😁食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🍼严控碳水化合物摄🎀入的方式强迫身体进🐒入燃脂模式，初期减重效果🌤会很明显，但是会导致人体🙂出现营养失衡、肌肉流失、免疫🕥力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极✍端节食法很难长🏧时间坚持，一Ⓜ旦恢复正常饮食，体重绝大🥀多数会反弹，甚至超🧙过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🔚食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基😤础代谢水平，导致人🤥体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症❓患者自己使用上述📽极端方法减重，想真正🥀把体重减下来并维持住，需要长期❓坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把👬自己饿成营养不良的⤵胖子”，必要时根据医生🆔建议🏮辅助药物或手术，干预一段时间之后🌎，身体负重减轻，可以逐步🐦加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🌐肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🌀都在其中起到了重要作🌝用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体📓总能量消耗的60%-70%，也⛔就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一💋半以上的热量。如果进⏭一步提高代谢率，就能消耗更⬅多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🤭谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的👋比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃👢动平衡状态，体重会逐渐减🗓下来，并且能够🔍长期维持。”

　　作🌏为减重领域的医生，孙🚜香兰还介绍了几个自己也会坚持的💲体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🥣感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太🌀快容易吃的过量；二是尽量不吃深🎑加工食物；三是🥥不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 星崎惠美理）