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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🍫等多种健康问题。江西省卫💙健委当天举行新闻发布会，组织医🤱学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🎃安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示🚹着一年中最炎热的日子来🤠临。高温💮天气下不少人会出😁现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱🦅的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是😍身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🍍理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招📣，让夏天变轻松。”江西中🤚医药大学附属🤨医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守📥是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天⛪脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🛫吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽🤐量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲🙈劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找💿个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏🍦天一动容易大汗淋漓，出多了㊗汗会心慌心悸，可以选早上😼或傍晚，天气凉快🚋时散散步、打打太极，或者在📡家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🍘关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天😄气容易造成中暑、热射病等健康危🚊害。哪些人群需📊要高度关注🕣高温中暑？公众应该采取🤝哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🚈控制中心🌄副主任医师潘欢弘介绍称，高温㊗中暑可危及各个年龄段的人群，需🔽要特别关注以下人群：一是老年人，老年人😒身体机能相对退化，对环境温度改💌变的感知⏭和响应会变迟缓；二是儿童，特🔰别是婴幼儿体温💓调节功能尚未发育完全；三是慢性📖基础性疾病患者，尤其🎊患有心血管疾病、糖🙌尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🍝新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时📥间在户外或📭者高温环境进行📇作业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气🚯预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🚽温信息，提前做❕好防暑降温准备；二要避免高温暴🍙露，尽量减少🎩外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我🚪防护，户外活动或🤵作业时，做好防暑降温🥂准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超🖌过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🍣确给身体补充水分？

　　南昌大⏭学第二附属医院主任🚦医师杨人强说，公众🧞应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体🔌已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🌄左右主动饮水。喝水优选白开😋水或矿泉水，对于高👌温天气出汗多的情况，及时补水的同时应该🚧适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食🍧盐或饮用运动饮料。

　　“我们🦀每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小🏘时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时⤴间内大量饮水不仅会加重肾🤯脏心脏负担，还可能会出现稀释🎿性低钠血症，也就是🍱我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾👙功能不全的患者朋友😷饮水量要适当严格控制，最好根据😤每天体重变化调整饮水量。

　　夏季⛪急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🦐殖速度快，食物容易腐败🦎变质，是♓急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民🔫医院副主任医师王广玲🐣表示，日常生活🎱预防的关键就是切断病🏅原体(如细菌、病毒等)进入人体🔣的途径，并控制其繁殖。首先要🦔做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品😴安全这块可不能马虎，生的和熟的食🌸物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🔆热煮熟；吃不完的饭菜🈂尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🌵要彻底加热到滚烫。

　　“如🍹果真得了急性肠胃炎，我们治疗重😶点以缓解症状、预防脱水😁和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及📊时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处💥理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🔮饮水，首选📵口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🕗泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，“3个🐀月不吃主食身体的变化”这一😻话题在网络平台引起热议。有网🉑友分享自己的减肥心得，还💈有人幽默调侃“减肥一个🌃月成功减掉了30天”。　　不吃主👣食能减肥吗？如何在保证身体⚡健康的前提下减重？徐州⬆医科大学附属医院胃肠外科主任医🦎师朱孝成👝对中新网记者表示，长期不吃主🦏食并不能达到减肥效果，还可能会引发多重健康风险。　　他介绍，冬瓜🍪等四类食物如同“代谢四骑士”，根🍇据个人情况适量食用的话，一般能通💛过调控能量代谢、保护肌肉量、增强饱腹感等🤭四大机制协同作用，最终实现🚷健康减脂。图片来源：微博截图　　不吃主🐑食能减肥吗？　　日常生活中，时不时🔲也能听到有人讨⌚论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？　　在朱孝成看来，靠不吃主食(如米饭、面条🐩等碳水化合物类食物)减肥，是一种极🚩端的饮食控制方式，短期内可能🐅体重会下降，但🤒长期并不能达到减肥效果，而且会引发多📟重健康风险。　　至于原因，有以下几条。“比如会导致营养缺🔮乏与代谢紊乱等💾等。低🛷碳水饮食加速钠、钾、镁排泄，可能导致心悸、肌肉痉挛，需额外补充矿物😡质。”他说。　　此外，如果🏟长期不吃主食，身体会⏩分解蛋白质供能，导致肌肉流失，降低基础代谢率。即使后期🛄恢复饮食，也易反弹增脂，形成“易胖体质”。　　“碳水化合物🧘不足影响血清素合成，可能引🤛发情绪低落、易怒、注意力不集中。”他说，主食是膳食💘纤维等主要来源，膳食纤维不足㊙容易导致便秘、肠道菌群失衡，甚🔓至诱发胆囊疾病。　　饮食“代谢四骑士”来了！　　简单来说，饮🚈食调理减重的核心原理是〽通过调整食物成分、热量摄入及♎进食时间，干预人体🔙的能量代谢、激素分❣泌和细胞活动，最终💦实现脂肪分解和体重控制。资料图：色泽碧绿的迷🆙你小冬瓜。刘俊聪 摄　　朱孝成介绍，有四类食物如同“代谢四骑士”：假如食用适量，会越吃越瘦，通过调控能量代谢、优化激素平衡、保护肌肉量、增强饱腹感🚦四大机制协同作用，最终实现健康📗减脂。　　其原理大致如下🕉：水果📃提供催化酶→蛋白质守卫肌肉🥝→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，增加饱腹感。通过天然营养素✴组合多靶点调控代谢，在保障营养的前提🔺下温和减脂，效果可持🌷续性远超极端节食。　　第一类食物是冬😲瓜，它简🎵直是减肥界的宝藏。朱孝成列🛤出一组数据：100克里96%都是水，热🐂量低到超乎想象，哪怕你一顿吃三大🐎碗，摄入的热量🔒也没多少。　　第二个是青菜。他做了一个有趣🕘的对比：一根芹菜才5大卡热量，但咀🗺嚼它时得消耗6大卡。这么一算，每吃一口，身体还得 “亏”1大卡。而且芹菜是一种⬅低热量、高纤维、高水分的蔬菜，不仅饱🏬腹感强还能帮助人们促进消化，尤其适👑合控制体重的朋友们。　　第三类食物是草㊗莓、西瓜，水分占比超90%，热量低。朱孝成提醒，天然果糖♎需经肝脏代谢，适量摄🐘入不易转化为脂肪，但过量会促进内脏😭脂肪堆积。资料图：在甘肃省酒🤽泉市玉门万亩📖戈壁蜜瓜示范基地内的西🚯瓜。中新社记者 李亚龙 摄　　第四类食物是糙📨米。他说，跟🚷白米饭对比的话，食用糙米餐后血糖🌷峰值降低30%。此外，红薯、燕麦😕中的抗性淀粉不被小肠吸收，进入大肠被益生菌发酵为👯短链脂肪酸，直接激活脂肪氧化👵基因，分解脂肪。　　这些减肥误区，要警惕　　人人都🈳希望拥有健康的体魄，如果体重超标，就需要及时减重。　　不过，也要注意避开减肥误区。朱孝成举例，“不吃晚饭会瘦”就是一个流传甚广😦的减重误区，表面看似乎减少了🔭热量摄入，实👱则违背生理规律，长期危害远大于🤟短期收益。　　“节食减肥往往存🌦在以下误区：比如认🕰为饿肚子才能燃烧脂肪、间歇性禁食优于传❤统节食、热量越低瘦得越快、不😼吃主食就能瘦、所有蔬菜都是零🏩热量等等。” 他说。　　朱孝成建议，减脂需保证基🐝础能量摄入，并通过蛋😢白质和纤维延长饱腹感。在代谢窗口期，运动后30分钟💀内可以进食蛋白质，肌肉修🚎复效率提升50%。(完)【日本片💨源更新机制】baolibaby.com于20250826更新的《avtt2017》以江北区现实事👛件为背景，揭示7女主😍福利视频行业内幕，礼趾餐具培训中心♏专属VIP已可抢先观看完整版，剧情张力十足。今年第8号台风“竹节草”昨天在浙江舟山📍朱家尖岛、上海奉贤区先🎈后登陆，给浙🐃江东部和北部、上海、江苏南部、安徽东😚南部部分地区带来了暴雨、大暴雨，局地特大暴雨。　　登陆后的“竹节草”缓慢向西偏北方向移🙏动，由于“竹节草”经过的区域🔛大多是平原，地形摩擦损耗小🎂，同时东侧、南侧有水汽输送，所以它的强度🐌也减弱缓慢，今天15时在南京境内时还能保🤸持热带风暴级强度，17时才减弱为热🕡带低压。在卫星云图上看，“竹节草”的👺环流依然完整。　　预计今天夜间，“竹节草”中🎅心将会移入安徽东部，之后徘徊少动，可能在苏皖南🎓部停留1至2天，强度逐渐减弱。　　在“竹节草”的影响下，今天起至8月2日，安徽中南部、江苏等地将有强✒降雨。其中🚇今天夜间到明天，安徽中南部🦍和东部、江苏西💆部和中北部、山东📸南部和东部等地有大到暴雨，其中，安徽南部、江苏北部、山🎱东半岛南部部等地的部分地🍳区有大暴雨。　　明天夜间到后天，江苏大部、上海西部等📓地部分地区有中到🦇大雨，其中，安徽东部、江苏中北部部♑分地区有暴雨，江苏中🗺部局地大暴雨。　　除了华东🧕有台风雨外，一北一南的西🌞北地区东部、华南等地也是🏐降雨频繁。　　今起三天，在季风🏕槽内的对流云团影响下，云南、广西、广东、台湾一带多降雨，虽然降雨分散，但🌙部分地区仍可能出现大到暴雨。　　同时，随着高空槽🏿东移，今明天，青海、甘肃、内蒙古、陕西北部一带也🏦将有降雨出现。　　相信有不少朋🍹友看降雨预报图也发现了，四川盆地、陕西南部、河南、湖北、江西、湖南等地似乎被🌁降雨绕着走了，出现了降雨“空白地带”。　　未来几天受💠大陆高压脊控制，8月3日以后副热🗼带高压还将加强🚮西伸与大陆高压联通，导🍦致这一带地区降雨稀少，将是高温核心🚧影响区域。　　预计今后10天，华北南部、黄淮中西部、江汉、江淮西部、江南西北部、四川盆地以💩及陕西南部等地将有6至10天的高温天气，重庆、陕西关中等👇地最高气温在39至43℃。　　城市中，石家庄、西安、郑州、武汉、杭州、长沙、南昌、重庆、成🔮都都可能出现连续高温，其中重庆、西安更是可能😹连续遭遇40℃+。　　天柱儿提醒，华北南部到四🌺川盆地大范围高温持续，大家要注🚆意防暑降温，谨防中暑。降雨猛烈的安📺徽、江苏等部分地🤗区，要防范城市内涝🧐等次生灾害，同时密切关🌮注江河水位变化，警惕中小河流洪水。警方已介入调查app播放器下载安🚯装传播途径。1935年，聂耳为电影《风云儿女》主题歌《义勇军进行曲》谱曲，表达🎗了在民族危亡时，中华民族万众一心、团结御敌、奋勇抗争、一往无前的🛃伟大的爱国主义精神🚔，激发了中国人民与日本侵略者📹血战到底♏的英勇气概。　　《义勇军进行曲》一经诞生，迅🐤速传唱大江南北，奏响了挽🛄救民族危机的时代最强音。1949年10月1日，新中国成立当天，《义勇军进行曲》作🔉为国歌第一次在⚾天安门广场响起。一起走近聂耳的故事，聆听📋这位曲作家为“新的长城”谱写的生命绝唱。　　“我🍩是为社会而生的，我要在这人🌯类社会里做出伟大的事实🛺。”——聂耳　　这是聂耳在🔧上海写给母亲的一封家🚺书中所写的话，向母亲表明渴🏯望通过自己的力😸量唤醒民众，服务社会，以天下🌤为己任的责任感。聂耳，是中华人民🐊共和国国歌《义勇军进行曲》的曲作者。　　聂耳，原名聂守信，1912年2月，聂耳生于昆🔺明一个中医家庭，他自幼便🔸对音乐展现🌂出超乎常人的热爱与天赋。聂耳中学🙌就读于云南省🤰立第一师范学校，当时，这里是昆🈷明学生运动的中心，聂耳积极参加🍝学生运动，阅❗读马克思主义书籍和《新青年》等进步刊物，这些经历让他的✌思想逐渐觉醒。1927年，蒋介石发动了震🍯惊中外的“四一二”反革命政变，血腥屠杀🥩共产党员和革命群众，处在西南边陲🚊的昆明也被白色恐怖笼罩。　　玉溪师范👑学院马克思主义学院教🚱授 时遂营：这些事情的刺激让⛪他重新认识了🐍这个社会，他在《我之人生观》里是这样写的，他说我就是要打🌂倒恶的社会，建设新的社会。他觉得自🍅己要有一份责任感。　　1928年，16岁的聂耳秘密加入🕍中国共产🛣主义青年团，自此，他的人生与革命紧紧相连。当时，国内局势🛃风云变幻，社会动荡不安，聂耳目睹了📎军阀混战下百姓流离失所，列强欺压中华🕹大地的种种惨状，内心🐞燃起强烈的救国热情。　　玉溪市🌝聂耳纪念馆讲解员 郝若帆：频😐繁参加学生运动的聂耳，在1930年5月，在日记🍫里面写下了自己因为😴学生运动被国民党当局列🏫入黑名单的消息。由此聂耳在家人的✝帮助下逃难至上海。　　聂耳在上海进🔖入了明月歌舞剧社，本以为能在这里开启🆙音乐梦想。然而，歌舞剧社在“九一八”事变后，依旧唱演⏲着脱离现实的靡靡之音，这让🤼满怀着爱国热忱、曾积极投身爱😣国运动的🥫聂耳感到极度愤慨与失望。　　玉溪市聂🍡耳纪念馆讲解员 郝若帆：他提出🤫中国应该去做一🎯些抗战的音乐和舞蹈，革命的音乐和舞蹈。在《中国歌舞短论》这篇文章中，聂耳提出🐡中国现在需要的不再是“软豆腐”，而是真刀真枪的“硬功夫”。　　1930年，聂耳参加反🔮帝大同盟，并积极投身中📍国共产党➗领导下的革命文艺活动。1933年加入中国共🙂产党后，聂耳更📞是成为中国新音乐的👇开路先锋和反😊法西斯的文艺斗士，开启了他个人音乐🔊创作的辉煌🎸篇章。　　1934年，聂🐘耳进入百代唱片公司，他深入工厂、码头，与工人、底层百姓交流，了解他们的生活疾苦，这些经📹历成为他创作的源泉。　　聂耳创作了一系列📏脍炙人口的进步歌🍪曲。《大路歌》《开路先锋》唱出了工🎩人阶级的坚韧与力量，展现出他们⚫作为新社会缔造者的🖕形象；《毕业歌》旋律激昂，“同学们，大家起来，担负起天下的🌠兴亡！”这句歌词激🏺励着无数🌅青年学子投身革命，为民族🐓的解放而奋斗；《卖报歌》则以简洁明快的💗旋律，描绘了卖报🎫小女孩的艰辛生活，唱出了底层🐾人民对美好🏏生活的渴望 。　　玉溪师范学🙅院马克思主义学院教授 时遂营：其实🚄他已经担负起了为国🏉家为民族为社会的🔵这种责任，把⏯自己和社会融为一体，也希望能在📳社会里成为🛀国家的栋梁，做🎭出伟大的事业。　　1935年初，聂耳为电影《风云儿女》主题曲谱曲，他创作出的每😂一个音符，都饱含着对祖🐴国的热爱、对🔢侵略者的愤恨以😜及对人民奋起抗争的期盼。　　《义勇军进行曲》如同一把火炬，点燃了全💌国人民抗日救亡的热情💂，成了鼓舞中华儿女🥤奋勇前进的战歌。　　中国艺术研究院音乐😽研究所研究员 田青：这首歌的每一个音⛷符都是射向日本侵略者的子弹。振奋了中华⛰民族的精神，也符合新😽中国朝气蓬勃、勇敢向上的🆎一种精神风貌。　　1949年10月1日，新中国成立当天，伴随五星红😟旗冉冉上升，《义勇军进行曲》作为国🔙歌第一次在天安门广场🥚响起。

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熊庆来/陈胜/卢植/萧龙友

（青岛日报／观海新闻记者 刘寔）