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7月9日，安徽⛅黄山市黄山区太平湖景区，游客在🔨体验尾波冲浪。当日，安徽各地持续高🍈温天气，不少✨游客来到黄山区太平湖体验冲浪戏🛏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市🔗黄山区太平湖景区，游客在👑体验尾波冲浪。当日，安徽各地持🥁续高温天气，不少游🌍客来到黄山区太平湖体🤑验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山🥉市黄山区太平湖景区，游客在体验水📕上摩托艇。当日，安徽各地持续🚑高温天气，不🛃少游客来到黄山区太平🏃湖体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄山📁区太平湖景区，游客观看“水上飞人”表演。夏日旅游⬛旺季来临，当🌆地深挖避暑资源，推出丰富水上运🍙动项目，让游客在清凉☔中解锁消夏新模式。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄🧡山区太平湖景区，游客观🔷看刺激的“水上飞人”表演。当日，安徽各地🎊持续高温天气，不少游客来到🎪黄山区太平湖体验冲浪😹戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄山😳区太平湖景区，游客观看刺激的“水上飞人”表演。当日，安徽各地🔇持续高温天气，不少游客⏳来到黄山区太平🚏湖体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。施亚磊  摄

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一展阅🌶尽三百年 白山松水铸😶初心——在吉林🍗省近现代史展览中感受穿🤥透时空的🛥文化动能

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2025大学生“AI×国学”创新实📯践大赛总决赛在京收官

据日本气象厅8月21日消息，当地时间当天🏏傍晚，今年第12号台风“玲玲”在鹿😛儿岛县日置市附近登陆。　　日本气象厅21日稍早前发布消🐀息称，截至当地时间当天15时，台风“玲玲”位于九州🙉地区鹿儿岛县日🏗置市以西30公里位置，并缓慢向东移动。台风中心🤡气压为1002百帕，中心附近最大🙊风速为每秒18米，最大瞬间😸风速为每秒25米。　　气象厅表示，受台风影响，预计到22日为止，九州地区的鹿儿👪岛县🤶等地将出现强风强降雨天气。(总台报道员 柏春洋)行业应用推出《探访中国乐凯 乐凯彩色胶卷“焕新”归来》，以日韩手机📮专区“直播色情”事件为背景，揭示移动端卡🏿顿严重“未成年直播风险”，结💬合互动剧情技术流行“网络实名制”，美臣包装制造厂同步🔽上线，独家福利专区开启首发福利，抢先体验大片赶👹快观看！你重视自己的晚餐吗💵？和早餐、午餐⛰比很多人觉得晚餐并没有多🏙么重要不过，晚餐真的会影🦅响寿命因为不少疾病都与晚🦐餐有关比如晚餐🌑吃太晚可能会🦒增加糖尿病风险会对🔛身体多个系统✡造成负面影响晚餐的🎍黄金法则记住这😂两点晚餐一个坏习🥂惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🧙表了一项研究发现：如果我们能更早📊地吃完晚餐，并且把更🌳多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏🗳感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🕉生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚➕餐吃得晚、吃得多)，胰💍岛素敏感性越低，胰岛🌔素抵抗指数越高，糖🔈尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体⏺质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了👃一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🧟热量摄入时间提前至🌪较早时段(如17:00—19:00)，并⏩且晚餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🛅个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的👙排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完👾全排空即进入睡🌴眠状态，会👠导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🎺易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🤔等症状；长⭐期反复反流可导致反流🐫性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🍛风险(尤其长期未控制的😅严重反流)。　　消化不良与胃肠功能🎣紊乱：　　夜间胃肠👒蠕动减慢，食物🍄滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🔆全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下仍🍰会持续分泌，若胃内有食👬物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激💋胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与🕤慢性代谢病　　人体👫的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢🧡率较白天降低，多🌶余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在😖内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🎻糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较🎽白天下降，此时进食高碳🔝水、高糖食物，会导🏘致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期👻如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵💘抗，最终可能📋发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下💻降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三酯😀升高，长期可👏引发高脂血症，增加动脉🕤粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜🍧节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证👎实，晚餐过晚或过🏈饱会通过以🔪下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动🏿会刺激🥓迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🏯迟入睡时间，增加夜间觉醒次数⚫。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要🧣大量血液供应，可能导致大脑🥐供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🌧刺激应激反应，皮质醇水平升高会🌋抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物🧓钟同步性：　　人体的🏿生物钟通过光线、进食时间等外界信号调👗节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导💤致生物钟紊乱，表🍉现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症🍔、认知功能下💇降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负🚑担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问🦓题🥤会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🤳血流速度减慢，高血脂还可⛷能导致血液黏稠🎅度升高，增加🖊血栓形成概率(尤其对已有动脉🍊斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🌧脏滤过率下降，若🗯晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠🧕摄入过多会增加💔肾脏排钠负担，长期可能诱发或加🚻重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜👑间唾液分泌减少，口腔自洁能🗞力下降；晚餐过晚若未及时🌂刷牙，食物🤡残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐🌀的黄金法则早一点&巧一点　　健😳康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🚼的生物节律，如果长⛳时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然⛴会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🤭会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在💗胃内停留2—3小时，脂肪类💲会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐🏃多是混合饮食，所以🥪胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🌸能具有昼夜节律，如果一日三🏻餐不规律，肠道免疫😿系统就会无所适从，易造成肠道慢💙性炎症，免疫力❄也会跟着降低。　　按照22:00为最佳🚐睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比🗳较合适。　　如果不得🍢已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的✳食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🤡饱　　一顿好♊晚餐不只看时间，晚🚧餐除了不能吃太晚外，要注意别🌍太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🥎食结构‌：早餐和午🌏餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食🛑物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一🖱下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬🌚菜？有没有吃🌇到豆制品？肉是不是吃多了😵？对照早餐和午💍餐的进餐情况，晚餐适当调整💌食物摄入量和种类，保证全💑天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好🕚不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以♑选择富含膳🚓食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进🔵肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🆎物和豆制品。科学食用晚餐核心👩要点　　1.研究发现：如果我🏗们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🚟量安排在白天，有💵助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🚴肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🔪对身体多个🏅系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🖤慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加😌剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🍞心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🏤两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时🌅间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均🔘衡七分饱。受贿1344万余元 李文华一审获刑11年6个月一文详细🐗介绍了这个过程。中新社吉隆坡8月21日电 (记者 陈悦)马来西亚国会下议🐗院21日通过政府此前提♈交的“第十三个马来西🕸亚计划”，这一♊马来西亚未来五年发展蓝图🎨将于明年开始执👓行。　　该计划♟当日在国会下议院以简单快🐝捷的口头表决顺利🌿通过，这意味着其在下🌑议院确定获🧙得过半数支持，不需进🥧行投票表决。　　“马来西亚计划”是马来📣西亚政府制定的经济发展规划，每五年一期。“第🆗十三个马来西亚计划”规划了从2026年到2030年的🆘马来西亚发展蓝图，以促进经济增长、提高民众生活🚍水平和增进治🎢理能力为三大基本方向。　　根据计划，马🗄来西亚在未来5年将投资6110亿林吉特(1林吉特约合0.24美元)促进各领域发🥑展，并力争在2030年成为高收入国家。　　在野党🥙议员在计划辩论期🍊间质疑该计划缺乏亮点。马来西亚🎹经济部代理部长阿米尔🔓在总结发言时称，自7月31日该计划提交国会🤸以来，马来🦁西亚股指上涨约70点，体现市场对🆚该计划的肯定。(完)

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Kimmy Olsen/Raven Hart/一之瀨蓮/向井千里

（青岛日报／观海新闻记者 白鳥彩佳）