东北网：根据记者Waleska Sargenteli获取到的最新动态，4-穿衣巨乳骑乘为将😓于2025年08月26日在东北网举行🍌隆重的开幕仪式。分享立刻掌握的7招个技巧

　　先看图

　　你是不😍是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🈶些动作看似舒服，实则让我们的身⛸体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🚰等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🦀一个简单的动作——站立，就能带来意想不🐫到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🐆活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🖱在清醒状态下消耗的👑能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🖥坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🏎风险。

　　但好消息是，站😥立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还🐯能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🍮合理安排站立时间，可以收获一系⛩列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动📃缓慢无力，食🔂物在消化道里“走走停停”，很容易堆🐼积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会Ⓜ自然收紧发力，特别是腹🏼部肌肉，它主动收💞缩可以带动肠胃更快速地🐽蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把😔一部分久坐的时间改成站着🆙，胆固醇、甘😜油三酯和内皮功能障碍标志物等指标都🔹下降了。简单来说就是：患上心🍣血管疾病的风险更低了！

　　这首😝先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时💌燃烧更多热量，因此身体也有🤸更多机会分解甘油三酯🐠等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🍔肌肉持续收缩，可以像挤海🦂绵一样🗜帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🗼别是上了年纪之后，要是没有受到🏀足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🌄能引发肌少症。

　　但站立可🚬以让腿部、臀部、核心等🕛部位的肌肉都持续处于⛪轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🏒身体重量对下肢骨骼的压🎻力，能🤾刺激骨骼强化，有助于维持😒下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正😟标准的站姿，应该像一棵直直的松😩树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🚋一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🆗，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的💰错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸😤椎后凸这种姿势不光挤压胸🤜腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛💅等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🎓美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🤞腰椎过度前凸，椎间盘后部压力💮直接暴增40%！

　　这种压力不📤仅容易导致腰痛，还容😖易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🥝直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚📛后凸、大腿小腿🎸不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🎞伸。

　　这种膝盖🙎过度后顶的站姿🏬会让关节承受异常压力，加速🍻磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🀄的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🐶看自己的鞋底，如果内侧磨损🧚很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🍪重，则😿可能是足内翻。

　　不管⏫是外翻还是内翻，站立时🐗都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是👔骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🚼适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🥥紧贴墙壁，想象自🚒己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🔊能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有😾助于矫正脊柱、纠正驼⏹背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🚦脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧👡的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🏞进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🤴部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注💁意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处，但也要控🌇制好时间。研究指出，每🔆天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🧑疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢💅的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Christi Lake/平岡安曇/Shasha Lopez/淺田真結

（青岛日报／观海新闻记者 Waleska Sargenteli）