腾讯网--上海：根据记者北🧖原多香子获🔦取到的最新动态，桃色禁忌将于2025年08月26日在腾讯网--上海举行隆重的🗓开幕仪式。创新的网络

　　先看图

　　你是不是正在🚴用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似💶舒服，实则让我🍪们的身体付出了不少代价……

　　很多人🔇通过按摩、热敷、补充营养🧕素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要📕一个简单的动作——站立，就能带🌡来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🌮久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🍒醒状态下消耗的能🕣量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🍝增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📖系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能📏缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🐘状态。

　　每天合理安排站🏽立时间，可以收获一🌦系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🛥胃蠕动缓慢无力，食物在✊消化道里“走走停停”，很容易堆积🎁在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🏒群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🦒收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部📪分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🙄皮功能障碍🏓标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管👈疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🔳候肌肉收紧，会比坐着时燃🍍烧更多热量，因此身体也🍡有更多机会分解甘油🆙三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🏙肉持续收缩，可以像挤海绵👪一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上💊了年纪之后，要是没有🐠受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🧘发肌少症。

　　但站立🎴可以让腿部、臀部、核心等部🧤位的肌肉都持续处于轻💗度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🃏立时身体重量对下肢骨骼🍂的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🗡肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直😬直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🌕和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🛩得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🌨常见的错误站姿，快看看你中📛招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸💀椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🌜症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱📨美小伙伴常犯的错误。其实屁⌚股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种💦压力不仅容易导致腰痛，还容易🔻增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚋格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿🌍不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🕞是膝超伸。

　　这种膝盖过度后😳顶的站姿会👝让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🗑倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头📛看看自己的鞋底，如果内侧磨损🐾很严重，那可能是🎡足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨⬆损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🐦是内翻，站立时🎢都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🚛至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有👖一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🍐动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧📂贴墙壁，想象自己是🗣被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🛥个姿势几分钟就能👃锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有💻助于矫正脊柱、纠正驼背等不💲良姿势。尤其适合驼背、骨盆前❕倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小♿腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激📌到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🐤进下肢血液循环，更加有益心血管健😠康，特🍒别适合腿部容易水肿的办公🎪室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注💫意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说♒适当站一站有很多好处，但🔔也要控制好时间。研究指出，每天站立时🎶间超过2小时，每增加30分钟，直立性🙆循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🐲个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 北原多香子）