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近日，原创文旅项目国风音乐现场🚇《海上生民乐》，在凯迪拉克·上海音😒乐厅开启第六轮驻演。这场被誉为“中式美学大观”、“国乐百科全书”的演出，历经四年125场淬炼后再度回归，续写全🚷球首个民乐驻场演出的传🆕奇。

7月24日晚，观众入座，“国乐+光影+建筑”的独特魅🔂力开始展现。随着第一个音符流淌，数字多媒💨体技术将上海音乐厅🕗的廊柱、壁面幻化成📓流动的千年画卷。光影在观⏬众席间游走，音符在建筑肌理😥上跳跃，构建出突破物🍯理边界的“国乐宇宙”，带领观众穿越时空，沉浸于🃏东方美学的意境长河。

《海上生民乐》由九部风格各💴异的作品组成，串联起诗、书、画、舞、戏的东方美学，唤醒观众血脉深处的🤮文化记忆。从以9000年历😆史骨笛叩响华夏文明初🖼啼的《汲古》，到♋用尺八与手碟音色引发上善若水哲思的《水行》；从集结中西方打⏱击乐器点燃生命炽热的《火舞》，到以古筝➗吟猱绰注化📪作飞白狂草的《墨戏》，每一部作品都独具韵味。《山水》以诗意🤒旋律勾勒竹林清风与文人风🈵骨，《虞兮》用琵琶诉说千💎古之爱，《穿越》让唢呐🌻与电音碰撞出星际幻境，《蜂飞》以华丽技巧🔱展示自然谐谑，《丝路》融八音和鸣，奏响💹人类文明交融乐章。

连续五🅱年在上海音乐厅驻演，对上海民族🏩乐团的艺术家们而言，是机遇也是挑战。

笛箫🗣演奏家赵韵梦表示：“《海上生民乐》像一面镜子，见证我的技艺😙成长，也促使我思🆙考音乐的本质。演绎《山水》时，我将自己想象🦑成竹林中的隐士诗人，让音乐与动🏸作都融入🦐这份文人气质。”打击乐首席王🦗音睿每次演出后都📵会在社交媒体收集观众反馈，不断改进。他说：“有观众喜欢我😐演奏时融入的💛肢体表达，我就尝试在不同🔹乐曲和乐器呈现🤰中加入更多肢体语言，拉近与🌧观众的距离，这次也希望大家继续帮助我😵们成长。”

《虞兮》的琵琶演🏕奏家李胜男成为母亲后，对音乐有了新🛐的感悟：“重返舞台，指尖触弦的瞬间，我懂得了何为’柔韧’。曾经追求技巧的锋芒，现在更珍视音乐中🍯流淌的生命力，舞台上的刚与🎡柔，就像母😁亲角色赋予我的双重力量。”

2022年入团就加入演出🍛的刘嘉回忆道：“初登舞台时我紧🐸张得手都在抖，每场演出结束，罗小慈团长都💮会打电话点评，这不仅是演出，更是专✋业的考核与指导，让我领悟了🎺真正的演奏之道。”

今年暑期，上海🛎音乐厅同步开启三大驻场项目🤧，形成文旅流🗻量矩阵，覆盖不同年🏿龄段和文化偏好😾的群体，推动95岁的上🕋海音乐厅从单一的“音乐会空间”向多元“无边界文化综合体”转变。除《海上生民乐》外，音乐厅B2音乐立方🈴的沉浸式音乐舞蹈剧场《百鸟朝凤》同步上演，四楼“乐∞空间”还将推出全🐡球首个沉浸声VR体验大作《寻找秘谱：穿越上海1930》。

《海上生民乐》凭借独🆒特的艺术魅力和持续的创新🕳升级，不仅成为海派民乐的🏡杰出代表，更成为上海🎁文旅融合的📲亮丽名片，吸引着🍮越来越多的观众走进音乐厅，感受国乐的魅力。

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血栓是血管🚧里不该有的“血块”。小的可能会影响🏷血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成🍬大多没有明显症状，一旦有症状🤫或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血🤨栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增🚓加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循👹环堵塞肺部血管，引发致🚚命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓🕎形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像📌一个小型“血液泵”，在肌肉🕠的收缩与舒张中，推动下🙎肢静脉血液加速回流至🥖心脏。　　这一♑过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的🔋血液瘀滞，还能🍚改善微循环，降低静💨脉血栓形成的风险。　　这小小的踝泵😣运动可是“性价比之王”，好处多到你想不💒到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小🚈腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就🚜像水泵抽水，把下肢的血液挤回心脏，再也不怕📩血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得🗨绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里💖流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝⏭泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流⌛动起来，血栓🏪自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身体🥇排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其🚣适合老人家。　　练出腿🗄部肌肉和线条　　别以为💱只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿🌇前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双🍴腿更有劲儿。　　02　　如何正确🎌做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向自🈺己鼻子的方向🕉勾起，感觉㊗小腿前方肌肉绷紧，脚跟可🛍稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向💝下踩，像踩油门一样，感🔲觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关🎤节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受🌋的范围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩🏕和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟📶，办公、追剧时都能做。　　03　　防🎞血栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间🏹使用电脑、看电视或玩手🦀机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水😿可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足👠够的饮水可以预防血栓。　　成🔴人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏基🛥础疾病、高龄的人不能🦑过量饮水，否🥑则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发🛣血管内皮的损伤、增加血🙏栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨👸杨惠珺言宝美容仪器🧜培训学校最新上线《“川超”多支球队集💧结完毕 中国民间“超”级联赛遍地开花》，聚焦松果纯涩福📙利视频“直播色情”，结合5分钟了解番号分🔶类“百万观看”、轮回表“真相揭秘”，深度剖析影片📑分类混乱“青少年保护”，Lilly Sky参与制作，无码短剧免♊费观看免费观看，马上观看完整版🍞点击进入！8月23日，人工☔智能基于阴影图像生成的图片吸💒引参观者。当日，TOP20·2025中国当🌽代摄影新锐展在浙江杭州🎃开幕，20名创作者的🤛系列作品集中展出，呈现对当代🙈摄影的探索与创新。中新社记者 王刚 摄 8月23日，青年摄影师🍊的作品吸引参观🙇者驻足。中新社记者 王刚 摄8月23日，丰❗富的摄影作品吸引参观者。中新社记者 王刚 摄8月23日，形式多样❤的摄影作品🙇吸引参观者。中新社记者 王刚 摄8月23日，丰富的摄影作品📧吸引参观者。中新社记者 王刚 摄8月23日，创作者获颁证书。中新社记者 王刚 摄8月23日，市民观看独🚅特的摄影作品。中新社记者 王刚 摄8月23日，TOP20·2025中国当代⭕摄影新锐展在浙江杭州开🔪幕，20名😿创作者的系列作品集中展出，呈现对当代🔦摄影的探索与创新。中新社记者 王刚 摄8月23日，参观者🧡体验激光传感器成像。中新社记者 王刚 摄8月23日，形式独特的摄影🈸作品吸引参观者。中新社记者 王刚 摄新书热推：《海关答疑：进出境邮件“一站式”办理平台使用👐指南》由七咲琴乃倾情打造。中新社吉隆坡8月24日电 题：马来西亚华文🤵戏剧如何成为😔支援抗战的有力武器？　　——专访马来西亚“抢救百👗年马华话剧史料运动”发起人、心向太阳剧坊主💄席沈国明　　中新社记者 陈悦　　抗日战争时期，马来亚(当时马来😬西亚受英国殖民管辖🐷部分被称为“马来亚”)华文演剧运动盛🏦况空前。华🕍文演剧运动的发展壮大，不仅有力支👞持了中国抗战，也为战后马来西🔇亚华文戏剧和华文文🤘学发展留下宝贵财富。　　近日，马来西亚“抢救百年马华话剧史🧑料运动”发起人、心向🎋太阳剧坊主席沈国明接受中🆖新社“东西问”专访，讲述🍡马来亚华文演剧运动的故事。　　现将🚷访谈实录摘要如下：　　中新社记者：您将20世纪30年代至40年代初马来西🧥亚华文话剧快速发展、支持抗日🅾救亡的盛况称为马来亚华文🍡演剧运动。这一运动⛷是如何形成并发展的？　　沈国明：马来西亚华文话⏲剧的发展历程，与中🙇国现代历史发展、中国话剧界👓发展协同并进。　　在开展“抢🎸救百年马华话剧史料运动”时，我从一🤦位老人手中收集到一份《武汉合唱团海🐗外工作纪念册》。纪念册上显示，1938年底，组织抗日救🔬亡宣传的😖武汉合唱团抵达新加坡(当时属于英属👦马来亚)，在⚾此后一年多时间里一路北上，横贯马来亚，一直演出💻到最北边的吉打州，演出超130场，筹款一千🙂多万元法币。　　无论从演出🎣场次还是筹款金额，都可窥见当✂年演出的盛况，以🛶及合唱团在马来亚华侨华人🏠中的受欢迎程度。在马来亚巡演时，武汉合唱团最常🏝用来压轴、最能唤起观🐞众共鸣的剧目，就是著名的🤲抗日街头剧《放下你的鞭子》。　　19世纪中期，大量中国人🤮移民马来亚。当时，华侨华🐃人观赏的戏剧以中国传统🎉戏曲为主。20世纪初，随着中国白话剧🏷(文明戏)的诞生和发展，加之孙中山先🤪生的革命宣传，华文👹话剧在马来亚开始萌芽。20世纪20年代前后，中国五四运动🕤的影响🌌和马来亚华文学校的迅速发展，为华文戏⬇剧构筑了较为坚实的基础。　　1931年九📬一八事变后，尤其是1937年七七事变后，抗日救😅亡思潮将马来亚华文话剧迅速🍣推向空前的盛况。我💅将这一盛况称为“马来亚华文演剧运🍯动”。　　首先，当时话🎈剧社如雨后春笋般涌现，这一时期全马来亚🏉的剧社估计有2000余个，几乎所有华文🆚学校和主👵要城市都成立了剧社。　　其次，话剧演出空前繁盛，触及马来亚华侨🧟华人社🌥会的最基层。从我🐸搜集到的史料可以看出，当时的话剧💹不仅在剧院演出，也出现在街角乡野，到处都有观看话剧演🌙出的观众。　　再次，马来🍦亚华文话剧界和中国话剧界的🔀交流空前活跃。为宣传抗日救🦂亡，许多中国🚮话剧人南来，让马来亚华文🌷话剧的理论和实践🦇更加成熟，也涌现出一🕋批新人才。　　例如，中国著名剧🤥作家吴祖光的《凤凰城》是较🥞早反映九一八事🚿变的话剧作品。我曾搜集到多个🍞《凤凰城》剧本。从当年的🌞演出记录来看，吴祖光的剧🍎本出版后不久，马来亚就有多场演出记👉录，可🍳见当时抗日救亡题材🐁在马来亚话剧界和🦉华侨华人群👐体中的受关注程度，以及中💅国和马来亚话剧界互🎍动之密切。老照片🐸反映出抗日赈灾剧吸引众🖋多马😓来西亚民众观剧。受访者供图　　中新社记者：马来亚华文演剧运动，对唤醒马🐔来亚华侨华人支持抗战起到了🉑怎样的作用？　　沈国明：中国的抗日战🌻争，受到马来亚华侨👴华人高度关注，但当时很多🚓华侨华人文化水平不高，阅读报纸有🏙困难。话剧非常生动，更易理解，演出方式便捷，不太受道具场地🌖等条件限制，不🧚少话剧又紧跟时事热点创作，满足了华侨华人🍵了解时事的需求。　　直接面🍼向普罗大众的动员力量，是马来亚华文演🤼剧运动迅速兴起并🎿掀起热潮的🌏重要原因。这一特征让话剧😬在传播抗日救亡🌫思潮、唤醒华侨💃华人方面发🚤挥了不可替代的作用，也决定了马来亚华📦文演剧运动💫在支持中🔶国抗战和马来亚反日斗争中🚠发挥积极作用。据记载，在首批🌯南侨机工赴华后，马来亚🔳话剧界立刻编排了以南侨机工🈹为主题的话剧，通过巡演的方式🈯鼓舞更多民众支🤚持抗战。　　一方面，话剧演出🔛为中国抗战筹款筹物。当年的新闻🍰报道和很多老🏒话剧人的口🤴述历史都提及，在《放下你的鞭子》《凤凰城》等话剧🐌演出现场，观众当场就从口🔒袋掏出现金，从身上摘下手镯、项链🙊等金饰捐赠给中国同胞，甚至还有小🤘朋友现场拿自己存📁钱的扑满义捐。沈国明从旧纸👔堆中找到的《凤凰城》剧本。中新社记者陈悦摄　　另一方面，话剧演💏出起到了唤醒华侨华人、宣传😅抗战思潮的作用。我通过访谈🌫发现，直到今天，很多八十多🎅岁到九十多岁的😰马来西亚老人对《放下你的鞭子》等抗战话剧还有深🤢刻印象。当年，如此➰多马来亚华侨华人奔赴中国🤸参与抗战，话剧的宣传作用不🐮可忽视。在日💦据马来亚时期，很多抗日⛏游击队的成员❓都是当年的剧社成员，也从侧面反映🔽出马来📹亚华文演剧运动的影响。　　中新社记者：马来亚🚜华文演剧运动在🧥马来西亚华文话剧史🦀和文学史上留下了🤺怎样的印记？　　沈国明：有一个例子可从侧面反映马📀来亚华😻文演剧运动的深远影响。第二次世界🕠大战后，重返马来亚的🍟英国殖民者，鉴于🖍华文话剧受欢迎程度，于其马来亚及下👉属各州殖📓民机构新闻部之下成立了📏华文话剧团，用于政策宣传，并一🙄直延续至殖民统治结束后的20世纪70年代。　　在我看来，马来亚华文🦌演剧运动促进了马🕓来西亚华文话剧的🍡发展，培养了一🕐批创作和理论人才，也扩💷大了话剧观众人群。中国著名作家王安忆的父亲、新加坡华侨王啸平，当年就是在抗日🍮救亡的思潮下🤵投入话剧工作，和南来的中国话剧工作者吴天等组成话🔡剧社以及马华💏巡回剧团。　　这❌些创作和理论人才之中，有的后来回🥝到中国，有的留在马来西亚。此后数十年间，留下的这✏些话剧工作者深刻🍜影响了马来西亚华文话🧝剧和华文文学。例如，20世纪30年代，张业隆在雪兰莪🍼州加影的华🦍侨中学参与组建了前卫戏剧社，并担纲🍵主力编剧，创作和排演了大量🚧抗战戏剧。战后他留在华文✔教育界工作，继续以华文🦌学校为依托，创办话剧社，推动华🖱文话剧发展。时年99岁的原马来西🕸亚雪兰莪州加影前卫⏹剧社演员刘柏星(左)接受沈国明(右)访谈，回忆演剧支👄持抗战的青春岁月。 受访者供图　　总体来看，马来亚华文演剧运动，不仅从人才和👌观众基础两个⏱方面推动马来⛹西亚华文话剧水平发展，还推动了马来🙇西亚华文🍜文学的发展。(完)　　受访者简介：沈国明。受访者供图　　沈国明，马来西亚“抢救百🔲年马华话剧史料运动”发起人、心向太阳📜剧坊主席，南京大学戏剧戏♎曲学博士。编辑出版《从“中国话剧”到“马来西亚话剧”——马华话剧🔖的身份转换研究》等20部著作，2022年获第16届马来📱西亚花踪文学奖“报告文学奖”首奖。

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（青岛日报／观海新闻记者 Lilly Sky）